बिना एक्सरसाइज के एक अच्छी डाइट के साथ वजन कम करे

Easy weight loss diet : आज हम जानेंगे की कैसे आप बिना एक्सरसाइज और बिना किसी सप्लीमेंट के घर पर ही वजन कम कर सकते है, और कैसे आप उस डाइट को फॉलो करेंगे जिससे की आपका वजन भी कम हो जाये और आपकी बॉडी में ताजगी आये। तो चलिए जानते है की आपको वजन क्या करना होगा।

खुद को हाइड्रेट रखें

जब आप पूरे दिन खुद को हाइड्रेट रखेंगे तो यह आपकी सेहत के लिए बहुत ही अच्छा होगा, इसलिए आपको समय समय पानी पीते रहना है क्योंकि पानी आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालकर बाहर करता है और इससे आपके शरीर का मेटाबॉलिज्म ठीक रहता है जिस कारण आपका वजन कंट्रोल में रहता है।

फाइबर से भरपूर भोजन करें

आज की इस भागदौड़ जिंदगी में हम अक्सर ये भूल जाते है कि हमें क्या कहना है और किस तरीके का भोजन हमारे शरीर को जरूरत है, यदि आप फाइबर से भरपूर भोजन करते है तो आपका वजन तेजी से कम होगा, आप सुबह की डाइट में दलिया का oats शामिल कर सकते है और आपको यह ध्यान देना होगा कि आप भोजन 5 या 6 बजे से पहले करें।

भोजन के बाद टहलना

जब आप भोजन करते है तो आपको टहलना बहुत जरूरी है इससे आपकी पाचन क्रिया अच्छी होगी और आपका वजन भी नही बढ़ेगा।

वजन कम करने के rules

हमारा शरीर तभी काम करता है जब इसे एनर्जी मिले और energy तब मिलती है जब हम कुछ खाते है पर हम ये ध्यान नही देते की हम क्या खा रहे है, जिस वजह से हम वसा से भरपूर भोजन का सेवन ज़्यादा कर लेते है और हमारा वजन बढ़ने लगता है तो नीचे दिए गए rules को आपको फ़ॉलो करना है –
1. रोज सुबह आपको लेमन Tea या गर्म पानी पीना है
2. नास्ते में दलिया या oats का सेवन करना है।
3. चावल का सेवन शाम के समय नही करना है और चीनी युक्त चीजें कम खानी है।
4. ज्यादा से ज्यादा हरि सब्जियां और सलाद का सेवन करें

मोटापा घटाने के लिए डाइट चार्ट (weight loss)

1.सुबह नाश्ता करने से पहले
जब आप सुबह उठते है तो सबसे पहले खाली पेट गुनगुना पानी पीना चाहिए क्योंकि गरम पानी आपके शरीर से वसा को कम करता है और आपके मेटाबोलिज्म को बूस्ट करता है।

2. नाश्ते में क्या खाना चाहिए
सुबह के नाश्ते में आपको oats का सेवन करना चाहिए क्योंकि oats में कैलोरी वहुत कम होती है oats का सेवन करने पर आपको ज्यादा भूख नही लगेगी और आपका वजन तेजी से कम होगा।

3. नाश्ते के बाद फल खाएं
जब आप नाश्ता कर लेते है तो इसके बाद आपको फल जरुर खाना चाहिए जैसेकि अमरूद, लीची, पपीता, सेब आदि। ये फ़ल आपके शरीर मे विटामिन की कमियों को पूरा करेंगे।

4. लंच में क्या खाना चाहिए
जब आप लंच करते है तो आपको salad का सेवन ज्यादा करना चाहिए और 2 रोटी के साथ दाल या हरि सब्जियों का सेवन करना चाहिए।

5. शाम को क्या खाना चाहिए
आप जब शाम को dinner करते है तो आपको ये ध्यान देना है कि 7 बजे से पहले आपको dinner कर लेना है और डिनर करते वक़्त पानी कम पिये, dinner करने के 30 मिनेट बाद पानी पी सकते है तथा आपको ये ध्यान देना है कि डिनर में हल्का भोजन करना है जो आसानी से पच जाए। औऱ आपको तेल तथा मसाले का उपयोग नियमित रूप से करना है क्योंकि आज आपके शरीर को disbalnce कर देता है जिससे मोटापा और बीमारियां बढ़ने लगती हैं।

यदि आपको मेरी पोस्ट से सहायता मिली हो तो कृपया आप इस पोस्ट को shere करे जिससे की और लोगो तक यह जानकारी पहुँच सके औऱ वो भी अपनी जीवनशैली को सही कर सकें, धन्यवाद।